[...] dzień? 3. Bez względu na to, jak dużym ciężarem bym nie ćwiczył, nie mam zakwasów. Ostatnio robiłem biceps 5x5 prostą sztangą. Obciążenie dobrałem tak, że przy 3, 4 i 5 serii ledwo dobiłem do 5 powtórzeń. I co? I nic! Lekki ból na drugi dzień, ale mógłbym spokojnie dzień po dniu robić ten mięsień. Kiedyś po zrobieniu rozpiętek nie mogłem [...]
[...] maksymalnym obciazeniem (ostatnie powtorzenia w 2ch ostatnich seriach robie na resztkach sil). Czy w przypadku tego ze redukuje i to z dosyc solidnej wagi (start 107kg obecnie 99) mam sie nie przejmowac progresja i po prostu sie ruszac? Czy jednak wprowadzic jakies metody progresji, np dorzucic ciezar i zmniejszyc ilosc powtorzen w serii do np 8?
[...] Kilka treningów i zobaczę czy się to poprawi. Jeśli chodzi o sztangę czy hantelki to u mnie problem jest z siłą chwytu (temat kilka stron wcześniej poruszany). W ostatniej serii prawa ręką zaczyna mocno oczuwać ściskanie hantla i w kolejnym ćwiczeniu RDL nie mam praktycznie siły chwytu w ostatnich dwóch seriach gdzie czuję, że obciążenie [...]
[...] CC x16 x16 x14 x12 CC x17 x16 x16 x15 Siema tak więc dzisiaj wpadły plecy na pierwszy ogień poszło wiosłowanie sztangą leżąc na ławce tutaj dołożyłem 2,5 kg i w pierwszej serii wsiadło 105 kg na 10 powtórzeń następnie na 8 ostatnią serie zmniejszyłem do 97 kg i zrobiłem na 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce tym razem zrobiłem 45 [...]
[...] miałem i nie wiem jakim cudem to nie spadło ale jednak ktoś nade mną czuwa całe szczęście. No ale okej przejdźmy do treningu tutaj wyciskanie na ławce płaskiej w pierwszej serii 120 kg i tym razem na 6 powtórzeń myślę że to jedno powtórzenie uciekło przez to co się stało na początku serii no ale zobaczymy za tydzień nie będę zwiększał [...]
[...] mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze ćwiczenie poszło wiosło sztangą leżąc na ławce skośnej tutaj wyłożony 2,5 kg więc w pierwszej serii 110 kg zrobiłem na 10 powtórzeń z drugiej serii na 9 powtórzeń w trzeciej serii obciążenie zmniejszyłem na 100 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Wiosło hantlami leżąc na [...]
Jesli tak to ok. Tyle powt wioslowania oburacz jest na dopompowanie, poniewaz: -po zapanowanych ciagach na 5p, wioslowaniach na 8p i drazku masz juz 11 serii. Aby uniknac przetrenowania nalezy przerzucic wysilek na nieco inne mechanizmy wiec zaczynamy robic wiecej powtorzen. -wioslowanie oburacz jest cwiczeniem dla wiekszosci na tyle trudnym [...]
[...] Zaznaczyłem tylko priorytety jakimi w tym wypadku są przednie i tylne głowy. Cieszę się, że z uwagą przeczytałeś Kazuoshi Dla każdego co innego. Skoro na Ciebie działa 16 serii to rzeczywiście powinieneś tak ćwiczyć. Ponadto uważam, że trening barków raz w tygodniu zdecydowanie wystarczy. A przykład z artykułu ma pomóc osobom, które chciałyby [...]
[...] CEL-Redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] Musiałem trochę posiedzieć, zanim wziąłem się za barki. Jestem full happy. Barki: Unoszenia tak jak zaplanowałem zrobiłem 15-kami i szło całkiem lajtowo. Dopiero pod koniec serii barki orientowały się, że coś jest nie tak i zacząłem czuć tę, cięższą niż do tej pory, sztangielkę. Popis dałem w wyciskaniu zza karku. Postawiłem sobie za cel 65 kg w [...]
[...] Parowanie grzbiet/klatka jest bardzo intesywne ale bardzo skuteczne. Cwicz naprzemiennie, cwiczenie klaty i cwiczenie grzbietu, jesli staz ci pozwala uzyl superserii z odpowiednimi przerwami. Pamietaj - cwiczac klatke 2 razy w tygodniu twoj triceps wymaga porzadnej plastyki a nie duzych liftow, to samo tyczy sie bicepsu. Nie katuj [...]
[...] 4. Utrzymaj ta pozycje jak najdluzej. Smutna prawda wyjdzie najaw. Jesli czas 100% utrzymania wynosi 0-5 sekund, to twoje miesnie brzucha sa liche i musisz je cwiczec co drugi dzien. 3-5 serii trzyman na czas, najlepiej po rozgrzewce na koniec dnia, co drugi dzien. Czekam na fotografie i wyniki fald by wykluczyc inne czynniki . Pozdrawiam!
mam kolejne pytanie. Jaki wpływ na mięśnie oraz na siłę ma robienie w ostatniej serii 1-2 powtórzeń z pomocą partnera z obciążeniem które jest większe od naszego maksa? Np. Robiąc barki z przed głowy siedząc kończę serię na 65-70kg x4, a następnie zakładam 90-95kg i robię 1 powtórzenie z lekką pomocą partnera, oczywiście ciężar opuszczam sam, a [...]
[...] ciagach/wioslach/przysiadach. Potrzebujesz tylko jednego cwiczenia izolowanego by doprowadzic ja do perfekcji. Polecam opad na boki z ciezka sztangielka. Raz w tygodniu 3-5 serii w przedziale 8-15 powt. Wiecej jak 1 dzien - nie ma sensu. Pamietaj, zawsze jak przecholujesz, zaprzestajac cwiczenia danej partii, cofasz efekt nadmiarowy. Nie ma [...]
[...] mozliwosci pomagania sobie reszta ciala . 7. Odloz sztange, staraj sie ustac na nogach. 8. 60 sekund przerwy, doloz lekko ciezar i powtorz kroki od 1 do 7, az do uzyskania 3 serii. MDS polega na ulozeniu kolejno trzech cwiczen, od najslabszego do najsilniejszego. Takze jesli podciagasz do klatki mniej niz wioslujesz podchwytem, twoj MDS [...]
Kolejne pytanie ode mnie, które nasunęło mi się dzisiaj na treningu :). Dotyczy podciągania na drążku. Chciałbym zapytać o prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego [...]
Witam ponownie. dzisiaj zrobiłem 3 tydzień rampy ktorą podałeś mi na stronie 4 na płaskiej w ostatniej serii 95kg i nie dałem rady tego podnieść. Już postanowiłem..rezygnuje z wyciskania na płaskiej bo tylko się wkvrwiam jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze [...]
[...] Pozdrawiam Trisety sa bardzo dobre, ale maja powazne wady. Dla naturalnego kulturysty, czas potrzebny na wykonanie nowego stanowiska miedzy seriami - jest za duzo. Liczby serii siega 2-3. Czas jaki mozesz wykonywac efektywnie trisety to 3-4 tygodnie. Na biceps i triceps polecam wylacznie metody MDS. 1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na [...]
[...] 1 czlon, potem odnowa 2 serie itd. To bardzo silna metoda. W tym MDSie czeste wyniki to 10/ <3-4 / +- 4-5. Oczywiscie zalezy to od czlowieka. Bardzo duzo osob najmniej powt ma w kacie 15 st . Jako iz zrobiles 10 powt a masz do zrobienia 8-10 -> to koniecznie podbij ciezar w nstepnej serii, lub na nastepnym treningu, bo ten jest juz za maly.
[ART] Pierwszy rok treningów
